sábado, 11 de setembro de 2010

QUAL A RECOMENDAÇÃO DE ÁGUA E PORQUÊ?


Como se sabe, todos os dias eliminamos quantidades importantes de água por meio da urina, fezes, transpiração, respiração. Essa água que se perde, precisa ser reposta, visto que muitas funções metabólicas dependem que esse nutriente seja reposto adequadamente.

Como o nosso corpo não tem a capacidade de armazenar água, a reposição deve ser feita diariamente. É importante saber que quando a sensação de sede aparece é porque já se perdeu cerca de 1 a 2 % da água corporal. Você sabe quanto se perde de água por dia? Observe a tabela abaixo para que tenha noção desta perda ( Sob a temperatura de 25°):

FONTE PERDA SENSÍVEL
Urina  - 1400mL
Fezes  - 100mL
Pele ( Transpiração)  - 100mL

FONTE PERDA INSENSÍVEL
Pele  - 350mL
Trato respiratório  - 350mL

TOTAL 2300mL

Diante disso, é bom ficar ligado e beber pelo menos 2 litros de água por dia!! Uma dica é manter uma garrafa sempre ao alcanço das mãos no trabalho, faculdade, escola, ou mesmo em casa! Mas será que a recomendação é a mesma para todos? Observe a tabela abaixo de acordo com sexo e idade, vale ressaltar que a mesma tem como fonte a Dietary Reference Intakes.

OBS: È importante dizer que os alimentos sólidos ( 750mL) e o metabolismo oxidativo ( 250mL) contribuem para o total exigido!!!

INGESTÃO DE ÁGUA TOTAL RECOMENDADA EM LITROS POR DIA.

CRIANÇAS
0 A 6 meses 0,7  -  ( Proveniente do leite materno exclusivamente)
7 a 12 meses 0,8  -  ( Proveniente do leite materno + alimentação complementar)
1 a 3 anos  -  1,3 L
4 a 8 anos  -  1,7L

HOMENS
9 a 13 anos  -  2,4 L
14 a 18 anos  -  3,3L
19 a 70 anos  -  3,7L

MULHERES
9 a 13 anos  -  2,1 L
14 a 18 anos  -  2,3 L
19 a 70 anos  -  2,7 L
Gravidez  -  3,0 L
Lactação  -  3,8 L



OBS: Algumas situações metabólicas ou clínicas especiais,bem como o grupo de clientes atendidos           (Ex: Atletas) podem ter recomendações diferentes!

Um comentário:

  1. Aiiiiiiiii que peso de consciência....não tenho o hábito de tomar água...preciso adquirir esse hábito....as vezes preciso estimular minha sede com algo doce...

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